منتديـــات شبـــاب القصيــــم
عُُزٍٍيًًزٍٍيًً آلزٍٍآئرٍٍ . وٍٍََفٍٍيًً حِِآل رٍٍغٌٌََبُُتِِگ بُُآلإنٍٍضََمٍٍََآمٍٍََ إلىٍٍ أسِِرٍٍتِِنٍٍآ ََفٍٍيًً مٍٍََنٍٍتِِدُُيًآتِ شُُبُُآبُُ آلََقٍٍِِصِِيًًمٍٍََ يًًنٍٍبُُغٌٌََيًً عُُليًًگمٍٍََ ،آلتِِسِِجََيًًل

منتديـــات شبـــاب القصيــــم

.
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

((المنتدى منتداكم انشئ لخدمتكم فساهموا معنا للنهوض به))


شاطر | 
 

 فوائد رياضية وغذائية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المـميز
عـضـو نـشـيـط
عـضـو نـشـيـط
avatar

تاريخ التسجيل : 06/08/2009

مُساهمةموضوع: فوائد رياضية وغذائية   الأربعاء سبتمبر 16, 2009 7:51 am

هناك نوعين مختلفين من الرياضة: نوع رياضة هي كمال الأجسام تعتمد على الثقل والقوة لكن يكون الرياضي بطيء ودون لياقة والآخر يعتمد على القوة والتنفس واللياقة.
هل النادي الذي تذهب إليه هو نادي حديد وكمال أجسام؟
: إن كمال الأجسام يضخم الجسد ويزيده صلابة لكنه يبطئ من سرعته كثيراً وهو يمنعك من التحرك بسرعة والركض أي أن التنفس لا يكون واسعاً.
لاعبوا كرة القدم يجب أن يكون تدريبهم الرئيسي هو الجري.
الجري يقوي التنفس ويساعد على تحمل التعب كما يعطي رشاقة كبيرة للقدمين ويخلص الجسم من الشحوم بشكل عام.
أخي العزيز:
أولاً للتخلص من الشحوم في قدمين عليك بالجري كثيراً. قم برياضة الجري كل يوم وزد السرعة والمسافة تدريجياً ولو كانت المسافة والسرعة قليلة في البداية…تذكر أن مشوار المليون ميل يبدأ بخطوة.
أما معدتك فحتى تزيل الشحوم فيها يجب عليك تدريبها بتمرين المعدة التقليدي والذي هو التمرين الذي تستلقي فيه وتحاول رفع نصفك العلوي ربع رفعة عن الأرض ويداك خلف رقبتك حتى تشعر بمغص في المعدة. قم بالتمرين هذا ثلاث مرات في اليوم بعد الطعام بساعتين ونصف على أقل تقدير.
ملاحظة: ((يجب أن تكون قدماك بزاوية قائمة عندما تكون مستلقي حتى لا تتعرض لآلام بالظهر بعد فترة من ممارسة التمرين)).
وهناك تمرين آخر ممتاز من أجل المعدة والقدمين:
استلقي على الأرض وضع يداك تحت أردافك (من أجل ظهرك).
ارفع قدماك عن الأرض بشكل مستقيم تماماً حتى تشكلان زاوية قائمة مع ظهرك ثم أعدهما لكن لا تجعلهما يتلامسان مع الأرض.
هذا التمرين متعب لكنه فعال بشكل خارق للمعدة والقدمين وأضمن لك أن تشد عضلات المعدة والقدمين على هذه التمارين.
اعتمد على تخفيف الوزن بشكل عام عن طريق الجري واعتمد عى تخفيف الشحوم وحرقها بشكل موضعي عن طريق التمارين التفصيلية للقدمين وللمعدة وغيرها.
بخصوص نوعية الطعام التي يجب أن تتناولها فهي على الآتي:
على الفطور تناول كل ما تريد حتى تشبع تماما الشبع. طبعاً تناول ما تريد لكن يفضل الابتعاد عن الزبدة والمربى.
نوع بإفطارك قدر المستطاع وتناول مع الإفطار الخضار البسيطة كالنعناع والبقدونس والبندورة.
حاول الابتعاد عن الشاي قبل الطعام وبعده بساعتين لأن الشاي يمنع الجسم من امتصاص الحديد بشكل مثالي.
على الغداء: تناول صحن خضار ويفضل أن يكون خضاراً نيئاً على شكل سلطات. تناول صناً كاملاً أو حتى صحنين ثم اشرب القليل من الماء وبعدها تناول ما شئت من الطعام.
تذكر: على الغداء يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشبع بقليل.
على العشاء: لا تأكل شيئاً. وإذا اضطر الأمر تناول صحن خضار فقط لا غير.
تذكر أن تبتعد عن الشاي لمدة ساعتين قبل وبعد وجبة الطعام خصوصاً إذا احتوت الوجبة على خضار أو لحوم حمراء.
ملاحظة هامة جداً جداً جداً: يجب أن يحوي طعام الغداء مزيجاً متجانساً من المواد المغذية أي أنه يجب أن ينوع بين المأكولات النباتية والحيوانية. على الأقل يوم حيواني ويوم نباتي.
عندما تضعف أمام الطعام لا تخضع له. تخيل كيف ستصبح في حال لم تتناول وجبة الطعام التي تريد أن تتناولها. وتذكر من أنه حريرة + حريرة + حريرة ستضيف شحوم كثيرة إليك.
نظام الحمية دون رياضة لا تنفع.
نظام الرياضة للذين يريدون تخفيف وزنهم وشحومهم يجب أن يعتمد على النظام الذي يسرع التنفس ويزيد دقات القلب.
كلما لهثت أكثر بالرياضة كلما استفدت أكثر.
لا تتناول الحلويات أبداً في فترة الحمية مهما كانت الظروف.
إجعل إرادتك تكون وسيلتك نحو جسد جميل مشدود ورياضي

اخوكم/المـميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حـــمـــودي
المشرف الـعام
المشرف الـعام
avatar

تاريخ التسجيل : 06/08/2009
الأقــامــه : بٌٍــرٍيًـــدَهُ

مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضية وغذائية   الجمعة سبتمبر 18, 2009 10:22 am

مشكوور على الموضوع المفــيــد ويعطيك العاافيه

تــقــبــل مــــروري ....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
آلـــولـــيـــد
مـؤسس المنتدى والمديـر العــام
مـؤسس المنتدى والمديـر العــام
avatar

تاريخ التسجيل : 05/08/2009
الأقــامــه : القــصـــيــمـ - بـــريــدهــ ..}

مُساهمةموضوع: رد: فوائد رياضية وغذائية   الثلاثاء سبتمبر 29, 2009 8:08 pm

طرح مفيد مشكورع الطرح

وننتظر المميز يامميز

تقبــ مروري الوليد ــل

_________________
آســمي فــي الايـف

>>SHINKO<<

لـلـــتـواصــل عـلـى الايــميـــــل الــتالي :

w-h-m-20@hotmail.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shbabal-qassim.go-board.com
 
فوائد رياضية وغذائية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديـــات شبـــاب القصيــــم :: رياضــه-
انتقل الى: